尊敬的老师、亲爱的同学们:

大家上午好。

迎着初升的朝阳，站在庄严的国旗下，我们共同开启了新学期的征程。今天，我想和大家分享的话题是：“让心理健康成为常识”。

虽然大多数同学跟我们心理老师要每两周才能见面，但心理健康本身并不是遥远的概念。它如同呼吸，容易被忽视，却一刻不能缺失。心理健康更不是少数人的特殊议题，是所有人都需要掌握的常识。开学后，新的课程表、新的人际关系、新的目标挑战……这些变化就像春日的细雨，无声却浸润着我们的成长。而如何让心灵在这场“细雨”中生根发芽、向阳而生，接下来，我带大家简单梳理。

首先，我们需要打破认知的迷雾。

我们习惯将身体不适视为常态：感冒时吃药，受伤时包扎。但面对心理困扰时，却往往陷入误区：要么将其妖魔化为“心理疾病”，要么轻描淡写为“矫情脆弱”。根据中科院2023年发布的青少年心理健康调研报告，超过50%的中学生存在轻度以上焦虑症状，但其中76%的人从未寻求帮助。但事实上，心理困扰的本质，与身体不适并无不同。就像运动后的肌肉酸痛提醒我们需要休息，持续的情绪低落、注意力涣散、睡眠紊乱，同样是心灵发出的预警信号。

其次，要建立日常养护的科学路径。

维护心理健康在于建立三个基本认知。第一，识别，是指监测和识别自己的情绪的能力，比如“我现在感到焦虑而非愤怒”；第二，接纳，比如允许自己拥有“不积极但真实”的状态；第三，转化，比如能够将“我考砸了，完蛋了”这种极端情绪重构为“接下来我需要调整学习策略了”。

以上三个方面我们在心理健康课程里都有教给同学们相应的方法去处理，今天就不赘述了。而是给大家分享一个新的策略——由社会学者项飙教授提出的“重建附近”。

现如今一个常见的现象就是，人人都忙着追向一个未来。与此同时，当下被悬空了。所有人都在追求的更好的明天具体是什么样的，并不清楚，只是似乎今天的生活是不太值得过的，而对现在进行否定，无法真正介入到现实中去。

因此重建附近的核心就是我们把注意力收回到具体的小事上面。无论各位同学还是我们老师，大家都一样，长期接触网络虚拟世界容易让人产生情绪潮汐，社交媒体、过量无效信息的冲击会明显影响我们大脑，增加空虚、焦虑且浪费时间。“重建附近”，就是每个人以“自己”为中心向外延伸500米，与周遭环境发生积极互动，构建属于自己的“小生态”。具体做的也很简单：把好奇心、注意力分一点给附近的、具体的事物——附近哪个菜场的菜最新鲜？小区周围小路的名字是什么？这些事情同学们利用假期的时间出门买两次菜，晚饭后多散几次步就都摸清楚了。如果刚开始做有点困难，那不妨从最简单的看天空开始，看日出日落、云卷云舒，感知当下正在发生的瞬间，重新夺回附近的、线下的生活，试着和具体的生活产生情感连接，不再做一座孤岛，营造好自己周围的小生态。让这种“附近”成为我们可以歇脚放松的缓冲区，让真实的气息消解掉我们的孤独和焦虑，从现在开始重建我们的附近。项飙教授说过“面对一个很不稳定、看起来不太好的世界，你要坚定、勇敢地建立自己的附近，不要牺牲日常。”

此外，学校和我们老师也会努力创设一个具有支持性的环境，开展心理健康相关的主题活动、团体辅导，做好校内的“成长加油站”，与校外的未成年人成长中心、相关医院专科开展联动合作。

同学们，在古希腊德尔斐神庙的门楣上刻着“认识你自己”，这五个字穿越三千年光阴，依然是人生最重要的课题。我们学会以科学态度对待心理健康，以平常心进行养护，就是在书写新时代的智慧宣言。

最后，为切实保障师生生命健康和校园和谐稳定。在此向同学们发起号召，强化安全意识，熟练安全技能，并在日常学习生活中，积极发现并反馈校园安全隐患，共同建设平安校园。