十一长假即将来临，您是否期待一段温馨愉快的亲子时光，又担心假期中可能出现的情绪摩擦与沟通难题？

这个假期，不仅是放松休息的良机，更是全家练习情绪管理的宝贵时间。北京大学心理与认知科学学院教授，中国心理学会理事长苏彦捷与首都师范大学学前教育学院副院长、教授，首都师范大学附属幼儿园总园长王异芳，一起帮助家长利用假期营造稳定、温暖的家庭情绪氛围。

长假之中，亲子相处时间变长，不同作息、出行安排、作业进度都可能成为情绪“小摩擦”的导火索。专家指出，孩子的情绪表现往往与先天特质有关，家长首先要读懂自己的孩子，用接纳和引导帮助孩子学会“表达情绪”而非单纯“发泄情绪”。例如出行途中孩子情绪烦躁，一个拥抱、一句“是不是累了”，比急于批评更有效。

一家人整天相处，也正是家长做好情绪表达示范的好时机。夫妻之间沟通的方式、处理分歧的态度，都是孩子学习情绪管理最直接的“教材”。专家强调，冲突本身不可怕，真正重要的是“冲突后的修复”。谁更强、谁更有能力，谁就先主动破冰，用道歉和理性沟通扭转局面。

我们希望，这个假期您不仅能享受陪伴的快乐，更能把家打造成孩子最安全的情感基地。学会在面对突发状况时不互相指责、而是共同解决问题的思维，让孩子未来无论走入课堂、校园还是社会，都将具备更强的适应力和共情力。

愿每个家庭，在这个长假中温暖相伴，收获的不仅是快乐的回忆，更是情绪稳定、彼此信任的成长。

专家精彩观点分享

情绪稳定的家庭需要长期、稳定的家庭氛围。家长要以解决问题为核心，构建不指责、重合作的家庭氛围；家庭成员日常践行积极的情绪调节策略，让稳定反应成为习惯；尊重孩子个体差异，“读懂”孩子后针对性引导；多关注孩子的日常情绪，拉进亲子关系。

家长的良好示范可以让孩子在观察和互动中学会情绪表达，形成良性循环。家长要主动向孩子分享情绪，不让孩子猜测情绪；与孩子平等分享情绪，适当可以“示弱”，随着孩子的成长调整沟通方式；家长双方间的互动是孩子的“隐性情绪课堂”，会被孩子观察学习，可适当让孩子参与讨论，共同成长。

孩子适应外部环境的情绪能力是“家庭基础+阶段适配”综合影响的。家庭情绪氛围是孩子应对外部环境的核心基础，家庭成员间应该建立有回应的互动，孩子进入学校、社会环境后也会自然与大家沟通；青少年阶段，同伴成为情绪调节的重要依赖，家长需引导孩子学会主动向同伴“提供调节”，当自己遇到问题时向信任的同伴倾诉、求助，适应外部社交场景。

家长要理解孩子话少、无反馈的底层原因，青春期后，孩子话少并非抗拒沟通，而是成长阶段的正常变化。家长不用纠结话多话少，聚焦关键信息是否互通，如果关键信息完全隐瞒，则需要主动干预；家长要坦诚表达担忧与需求，让孩子感受到家长需要自己；避免唠叨与威胁，沟通时点到为止；要有契约精神，筑牢信任基础，才能真正打开沟通之门。