尊敬的各位领导、老师们，亲爱的同学们：

大家早上好。今天讲话的主题是关于电子产品管控的，但作为心理老师，我更想和大家想得更深一些、更远一些。我先问大家两个问题：我们有时候刷手机到深夜都停不下来，看到的全是自己喜欢的内容，会觉得这是随心所欲的自由，但这份自由，是我们自己掌控的选择吗？还是算法精心呈现的假象？

以手机为代表的诸多电子产品，对大家而言早已不只是一个冰冷的工具，更是疲惫时的陪伴、压力下的出口，是和朋友联结的纽带，也是了解世界的窗口。所以，今天我们要探讨的，也不是家长该不该管手机、我们该不该用手机，而是——作为新时代的高中生，我们如何通过手机实现自己的目的，真正获得掌控生活的自由。

同学们，我们如今正处在一个被算法包围的时代。打开手机，短视频会根据你划过的每一个片段，不断推送相似的内容；推文会根据你的点赞和停留时间，只给你看你愿意相信的观点；就连搜索栏的推荐，也在悄悄固化我们的认知。久而久之，我们就像被关在一个无形的“信息茧房”里，看到的永远是自己喜欢的、认同的，听不到不同的声音，也看不到更广阔的世界。

我见过很多同学，周末在家本来只想刷几分钟手机放松一下，结果被算法推送的内容牵着走，一小时、两小时过去，作业没动笔，知识点也没复习，只剩满心的焦虑和空虚。这不是我们意志力薄弱，而是算法的设计本身，就是为了抢夺我们的注意力。很多同学总在和家长争夺手机的使用权，把拿到手机、能自由玩手机，等同于争取到了真正的自由。可大家有没有想过，这种所谓的“自由”，其实只是换了一种形式的“专制”——挣脱了家长的约束，却又陷入了算法的掌控，刷什么、看什么，早已被算法提前设定，我们以为的随心所欲，不过是算法精心安排的“被动自由”。这种被算法牵着鼻子走的状态，从来都不是真正的自由，真正的自由，是你能决定什么时候用手机、用手机做什么，是你能在算法的诱惑面前，守住自己的目标，不被欲望和惯性裹挟。

我个人以为，自由与否的区别，就在于“被动接受”和“主动掌控”。

我们身边就有很多这样的情况。之前有同学对我说过，她原本对升学方向很迷茫，不知道该选什么专业、去什么样的学校，在家刷B站时，偶然看到一段某所大学的校园实拍vlog，镜头里的教学楼、实验室，还有学长学姐的日常，让她对这所学校有了具象的感知，原本缥缈的“志向”，也慢慢有了清晰的方向；还有同学，喜欢二次元或其他亚文化，周末会利用空闲时间，积极产粮——撰写同人短文、分享自己的创作，不是为了追求流量，只是想把自己对喜欢角色的热爱表达出来，在创作中收获快乐和成就感；也有同学，会用手机记录自己的学习心得，生活点滴，这些当前随性拍摄的片段，会在10年或者20年后正中你的眉心，成为美好青春的珍贵碎片。这些都是主动掌控电子产品，获得自由的例子。

为了更好地做到这一点，我想和大家分享三个简单实用的方法。

第一，给手机“设限”，更给自己“定目标”。不必强行禁止自己，那样只会产生更强的逆反心理，不妨给自己规定固定的使用时间，比如饭后放松半小时，睡前一小时放下手机；每次打开手机前，先问自己一句：“我现在用手机，是为了做什么？”如果答案是“不知道，就是随便刷刷”，那就请立刻放下它——明确的目标，会让我们在算法的诱惑面前，多一份清醒和坚定。

第二，主动“破茧”，拒绝算法的“投喂”。当你发现自己每次刷到的内容都大同小异时，不妨主动跳出舒适区：去主动搜索探寻不同视角，去了解一个自己不熟悉的领域，去关注一些能提升自己的账号。久而久之，你会发现，手机能带给你的，不只是短暂的快乐，还有更广阔的眼界和更丰富的认知——这才是电子产品真正的价值所在。

第三，接纳不完美，允许自己“偶尔失控”。我们都是普通人，周末在家使用手机时，难免有忍不住被算法牵着走的时候，不必因此过度自责、自我否定。过度的自我批判，只会让我们陷入内耗，反而更容易放弃。当你发现自己失控了，不妨轻轻放下手机，深呼吸，告诉自己：“没关系，下次我可以做得更好。”真正的掌控，是在犯错之后，依然能重新找回自己的节奏。

同学们，我们生在数字时代，必须要学会掌控、利用电子产品。真正的自由，从来不是随心所欲地刷手机，而是在数字世界里，守住自己的本心，明确自己的目标，不被算法绑架，也不被欲望裹挟。

愿每一位同学，都能跳出算法的牢笼，挣脱信息茧房的束缚，让手机成为我们成长的助力，而不是消耗我们的枷锁；愿我们都能在数字时代里，保持清醒的头脑，拥有自主的选择，用电子产品去实现自己的梦想，去看更广阔的世界，活成自己喜欢的样子。

我的讲话完毕，谢谢大家。